Si buscas un plan de entrenamiento para principiantes de running aquí lo encontrarás.
En este plan de entrenamiento para principiantes se tratarán algunos puntos interesantes para que puedas iniciarte en este maravilloso y liberador deporte de una forma segura, placentera y progresiva.
¿Por qué correr?
Primero, la respuesta de las muchas que podemos decir es: Porque estamos hechos para esto. ¿Alguna vez te has parado a pensar en cómo se articula todo nuestro cuerpo? Está todo preparado para correr, es la naturaleza humana y los seres humanos siempre han hecho eso. Sin embargo, con las facilidades de movilidad de la vida moderna, empezamos a dejar eso un poco de lado.
¿Cuáles son los primeros pasos en la carrera de principiantes?
Antes de empezar a realizar tu plan de entrenamiento para principiantes recuerda que es recomendable acudir al médico para saber si estás apto para ello. Dicho esto, vayamos al grano.
Reserva tres días a la semana para correr. No tiene que ser tan largo, de 25 minutos a 1 hora está bien. Al principio, no se recomienda mucho tiempo porque tu cuerpo se irá adaptando. Pero sepa que lo más importante es la regularidad. Así que sea disciplinado, sea alimentado, no con el estómago lleno, por supuesto. Busca alimentos ligeros y come al menos 30 minutos antes de correr, de hecho si uno de tus objetivos es perder peso, debes saber que la dieta es sumamente importante para ello.
Corra cada dos días (p. ej., lunes, miércoles y viernes), ya que correr en días consecutivos tensará los músculos y las articulaciones. Levantar pesas en los días que no se corre será de gran ayuda para desarrollar músculo y prevenir lesiones. Pero cuidado con los excesos, ¡recuerda que el descanso también es entrenamiento! Así que siempre tenga al menos 1 día de descanso a la semana sin ninguna actividad. Los estiramientos siempre serán bienvenidos tanto en los entrenamientos de carrera como de musculación.
Si ya camina regularmente, puede omitir este primer paso. Sin embargo, si eres completamente sedentario, es interesante, al menos la primera semana, simplemente caminar. En consecuencia, tu cuerpo se adaptará a los estímulos y luego comenzará a correr la semana siguiente. No hay prisa al principio, lo que necesitas es correr siempre, practicar la actividad regularmente. Sin embargo, si te excedes al principio, te lesionarás o te esforzarás demasiado. En conclusión, esto lo desanimará.
Comenzando a ejecutar – Plan de entrenamiento para principiantes
Correr no es complicado, así que no te pongas detrás de fórmulas y hojas de trabajo mágicas y milagrosas. Eso no va a hacer la diferencia. Correr bien se trata más de tu disciplina y consistencia que de cualquier otra cosa. Como estás al principio, lo ideal para adaptarte bien al running es intercalar la carrera con los paseos. Un buen comienzo son 4 minutos de caminata con 2 minutos de trote a un ritmo suave. Luego, a medida que se sienta mejor, cada una o dos semanas, disminuya los minutos de caminata y aumente los minutos de carrera. En consecuencia, descubrirá que puede correr sin molestias durante más y más tiempo.
Al principio, no te preocupes demasiado por la velocidad de tu carrera. Sepa que es en la carrera ligera donde tenemos los mayores beneficios para la salud y la pérdida de peso. Sin embargo, más adelante, también es interesante el entrenamiento de tiros a intervalos a un ritmo más fuerte, pero eso será para otro momento.
Otro consejo importante es buscar rutas más llanas al principio, ya que las subidas y bajadas son más difíciles y aumentan el riesgo de lesiones. En conclusión, a medida que ganes preparación, puedes comenzar a desafiarte en algunas escaladas.
También es muy importante llevar ropa adecuada y ligera para correr. Un buen par de calcetines y unas zapatillas de running especialmente cómodas. Pero no tiene por qué ser unas zapatillas caras, hay varios modelos de diferentes marcas a precios razonables. Lo más importante es conocer tu tipo de pie.
Tipos de pasos.
Cada persona tiene su propio tipo de pie y ser consciente de esto es importante para seguir tu plan de carrera.
Los tipos de pisada se dividen en 3: supinación, pronación y neutra. Así que hablemos muy brevemente de cada uno de ellos.
Las zapatillas para cada tipo de pisada tienen mejor amortiguación en su parte específica.
Supinado: el paso supinado es aquel en el que se pisa con mayor presión con la parte exterior del pie. Por lo tanto, los corredores con esta suela suelen tener más desgaste en la parte exterior de la zapatilla.
Pronación: los corredores pronadores tienden a pisar con más presión en la parte interior del pie. Por tanto, los corredores con esta suela tienen más desgaste en la parte interior de la zapatilla.
Neutral: como su nombre lo indica, los corredores con esta pisada distribuyen la presión de tu pisada de manera equilibrada y bien distribuida.
Para tener una idea de tu tipo de pie, simplemente puedes mirar la suela de uno de tus zapatos con una cierta cantidad de tiempo y ver dónde está más desgastada tu suela. No obstante, conviene recordar que algunas tiendas especializadas ofrecen en sus establecimientos una prueba de pies rápida y gratuita. En caso de duda, comience con una zapatilla de pisada neutra y controle su desgaste.
¿Necesito consejos deportivos para empezar a correr?
Para aquellos que pueden permitírselo, ¡una asesoría es muy buena! Porque tendrás el seguimiento de un profesional, y para colmo, incluso consigues algunos amigos y compañeros de entrenamiento. Si no tienes condiciones económicas o simplemente no quieres pagar una asesoría, puedes empezar por tu cuenta si. Obviamente con cuidado y sin abusos.
Conclusión
¡Correr es maravilloso y bueno para la salud! ¡Pero ten cuidado y cuidado, respeta tus límites! Consulte a un médico de antemano, coma adecuadamente, alterne correr y caminar al principio y correr en días alternos. Presta atención a la ropa y sobre todo al calzado, y si puedes, asesórate con un profesional.
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¡Que tengas grandes kilómetros por delante!