Nuestro cerebro tiene varias funciones e incluso nos permite entrenar la memoria. Aunque pensamos en él como un órgano automático, como el corazón, no lo es. Al igual que el órgano que late en nuestro pecho, el cerebro necesita estar bien cuidado para funcionar de manera óptima y satisfacer nuestras necesidades.
Cuidar el cerebro es cuidar la vida – Memoria de entrenamiento
A veces nos miramos en el espejo y vemos un hermoso cuerpo entrenado en el gimnasio. Nos venden que ese hermoso cuerpo es sinónimo de buena vida y bienestar. Pero, ¿es suficiente tener nuestros músculos tonificados y nuestra piel bronceada para decir que estamos bien?
Desde luego que no. Para estar sano se necesita un equilibrio entre cuerpo, mente, relaciones sociales y entorno. Esto quiere decir que tener una buena salud no es sólo cuestión de mirar, sino de sentir que todo va bien, de forma equilibrada.
Entonces, como el cerebro es parte de nuestro rico y complejo cuerpo humano, también debemos cuidarlo para tener una buena salud.
El cerebro y el pensamiento son cosas diferentes
Sin embargo, no podemos confundirnos en una cosa: el cerebro y la mente son cosas diferentes. Aunque todo lo que pensamos pasa por nuestro cerebro, muchos argumentan que el cerebro no se puede confundir con la mente. Esto se debe a que sabemos diferentes cosas sobre cómo funciona cada uno de ellos.
Para cuidar bien el cerebro, buscamos un neurólogo o un psiquiatra, mientras que para cuidar nuestra mente, necesitamos un psicólogo o psicoanalista. Estos profesionales trabajan juntos para crear un equilibrio entre estas dos cosas y hacer que nuestro cerebro actúe como nuestra mente y viceversa.
Memoria y otras funciones
Dentro de las funciones de nuestro cerebro, una de las más relevantes es la memoria. Es la capacidad que tenemos de retener las experiencias que vivimos, con el fin de facilitar nuevas experiencias. Por ejemplo, el “guardia” lo que hicimos para andar en bicicleta por primera vez para no tener que volver a aprender cada vez que nos subimos a una bicicleta.
Todas las funciones cerebrales deben estar saludables para apoyarse mutuamente. Entonces, si nuestra audición, que está gobernada por el cerebro, está comprometida, nuestra memoria de sonidos no funcionará muy bien. Por otro lado, si nuestra memoria no está entrenada, aunque nuestra audición esté en perfectas condiciones, no seremos capaces de reconocer lo que estamos escuchando.
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Consejos para entrenar la memoria
Como parte de esta capacitación para cuidar la salud del cerebro y sus funciones, brindamos algunos consejos para preservar la memoria.
1. Coma una variedad de alimentos con frecuencia
La nutrición es un punto importante en el cuidado y preservación de la memoria. Además de alimentos ricos en selenio y omega 3, con pescados y mariscos, el consejo es mantener una dieta equilibrada. En este sentido, comer bien significa comer variedad de alimentos, preferiblemente naturales, de la tierra y de diferentes grupos.
Por lo tanto, trata de ingerir cantidades moderadas de proteínas, carbohidratos y los más variados nutrientes a lo largo del día. Con esto tu cuerpo, tu cerebro y tu memoria funcionarán mejor.
2. Haz ejercicio regularmente
La memoria depende de la salud física general. Así, además de cuidar la alimentación, el ejercicio físico regular es fundamental. Recomendamos la práctica diaria de al menos 20 minutos de ejercicio físico.
Puede hacer más, pero nunca menos. No se exceda, ya que una práctica incorrecta puede provocar lesiones que dañan el cuerpo y provocan estrés en el cerebro.
Para realizar correctamente los ejercicios físicos, de acuerdo con tus objetivos, busca un profesional, como un entrenador personal o un profesor de educación física, además de visitar al médico.
3. Entrenamiento mental: juegos y pasatiempos
Los llamados ejercicios cerebrales son aquellos que estamos acostumbrados a ver en los juegos de Internet o en los consejos de memoria en general. Unos aportan más, otros menos beneficios para entrenar la memoria. Para saber qué entrenamiento hacer, el mejor consejo es verificar si realmente fue desarrollado por neurólogos u otros expertos en cerebro o memoria.
En general, puede hacer crucigramas, sopas de letras, rompecabezas, sudoku o cualquier otra actividad que desafíe su capacidad para recordar palabras o símbolos. Los juegos de cartas que exigen memorización, como el póquer y el truco, también son actividades que ejercitan el cerebro, fortaleciendo la memoria.
Cada vez hay más aplicaciones interesantes disponibles en las tiendas de aplicaciones de Google o Apple que reúnen una serie de juegos y ejercicios que entrenarán tu memoria. ¡Usa y abusa de la tecnología a tu favor!
Memoria de entrenamiento – Reproducción de imágenes de Google
4. Duerme bien, haz higiene del sueño
El sueño es una de las cosas más importantes para la salud en general, y no podría ser diferente en el caso de la memoria. Sin embargo, a menudo descuidamos nuestro sueño, preocupados por las tareas del día a día y nuestro trabajo.
No cometas ese error. Practica la higiene del sueño: elige una hora, prepara el lugar donde vas a dormir con la máxima comodidad, reduce la luz azul, especialmente las pantallas 1 hora antes y garantiza un sueño reparador, sin ruidos ni interrupciones.
5. Sin multitarea: una actividad a la vez
A menudo imaginamos que un cerebro que funciona bien es aquel capaz de realizar muchas tareas al mismo tiempo. Nada podría estar más lejos de la verdad. Si bien podemos enorgullecernos de hacer muchas cosas al mismo tiempo, en realidad solo hace que el cerebro se canse.
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Es importante realizar una tarea a la vez, de manera concentrada y tranquila. Sé que el mundo actual a veces requiere otras cosas, pero para que la memoria funcione bien, el enfoque y la concentración son esenciales. En ese sentido, notarás que tu productividad aumentará cuando tu enfoque esté en una cosa a la vez. ¡Menos pero mejor!
Conclusión
Cuidar bien la memoria es cuidar la salud y el bienestar. El equilibrio entre un cuerpo nutrido, hermoso, capaz de realizar las tareas que el mundo impone con una mente enfocada e imaginativa es lo que garantiza una buena salud. Asegúrate de comer bien, hacer ejercicio, entrenar tu memoria, dormir y concentrarte para que tu memoria no te defraude.
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Para la mente en su conjunto, no podíamos dejar de mencionar aquí, el poder de ejercitar el Yoga, conoce más sobre los beneficios de esta práctica este artículo ¡realmente vale la pena echarle un vistazo! No es sólo el cuerpo el que necesita ejercicio diario. La mente agradece a quienes la cuidan con respeto y frecuencia.