Tout d’abord, pour avoir ces réponses sur la quantité de protéines que je dois manger par jour et si j’ai vraiment besoin de supplémenter, nous devons savoir comment fonctionne la prise de masse maigre.
Comment gagner de la masse maigre ?
Le gain de masse maigre dépend de certains facteurs qui, ajoutés les uns aux autres, vous aideront à atteindre vos objectifs et le plus important de ces facteurs est l’entraînement.
Votre entraînement doit être aligné entre la force et l’entraînement aérobie, si vous ne vous entraînez pas correctement, il n’y a pas de gain musculaire et la fréquence et la cohérence de l’entraînement sont très importantes pour cela.
Combien de temps faut-il pour gagner de la masse musculaire ?
Ce n’est pas du jour au lendemain que vous gagnerez de la masse maigre, il faut du temps, voire des mois pour que les adaptations physiologiques et musculaires se produisent pour aboutir à l’hypertrophie.
Qu’en est-il du régime ? Est-ce important ?
Le régime alimentaire est également extrêmement important pour l’hypertrophie et la quantité de protéines et de calories doit être adéquate normalement avec une augmentation de l’apport en protéines. Ces protéines ne doivent pas nécessairement provenir de suppléments. Si la personne ingère la quantité nécessaire de protéines par l’alimentation, elle n’aura pas besoin de suppléments. Mais nous y reviendrons plus tard.
Besoin d’une pause ?
Le repos est aussi un entraînement. Par conséquent, les experts s’accordent à dire que la récupération entre les entraînements est très importante et que le sommeil influence grandement la prise de masse maigre et notre métabolisme.
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Combien de protéines devriez-vous manger par jour et à quelle heure ?
En ce qui concerne la quantité de protéines, une alimentation normale se situerait entre 1,2 gramme de protéines/Kg. Cependant, en mettant l’accent sur le gain de masse, les nutritionnistes recommandent généralement 2 grammes de protéines/kg. Bref, l’idéal est de répartir cette consommation tout au long de la journée et que ce soient des protéines de qualité et riches en acides aminés, surtout les essentiels.
Et dois-je utiliser des suppléments ou non ?
Lorsqu’une personne ne peut pas atteindre les quantités quotidiennes dont elle a besoin par la nourriture, que ce soit par manque de temps pour préparer quelque chose ou même par manque de faim, le supplément est une excellente ressource pour répondre à ses besoins.
Cependant, nous devons toujours donner la priorité à la consommation d’aliments sains et naturels comme base alimentaire. Toujours en tenant compte de la quantité de protéines que je dois manger par jour.
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Quels aliments et suppléments sont riches en protéines ?
Nous allons donner quelques exemples d’aliments riches en protéines, mais il convient également de rappeler qu’avec les protéines, certains aliments peuvent contenir des quantités importantes de graisses et de glucides. Il faut donc en être conscient pour ne pas nuire à son alimentation ok ?
Parmi les aliments riches en protéines figurent : les œufs, le blanc de poulet, la viande rouge (attention aux viandes très grasses, après tout on sait que les graisses ne sont pas toujours mauvaises, mais un excès est toujours nocif), le poisson, le lait et ses dérivés (si non intolérant au lactose), amandes, cacahuètes, entre autres.
Alors, quel complément utiliser ?
Cependant, dans le cas des suppléments, le principal et le plus utilisé est la fameuse protéine de lactosérum, qui n’est rien de plus que de la protéine de lactosérum. Bientôt, ils sont divisés en trois types: concentrés, hydrolysés et isolés. Cependant, nous ne nous étendrons pas sur la spécificité de chacun car cela fera l’objet d’un autre article.
Il convient de rappeler que les intolérants au lactose peuvent également ressentir une gêne avec ce supplément, auquel cas seul l’isolat serait indiqué.
L’albumine est également très riche en protéines et est largement utilisée et sa production se fait par la déshydratation et la pasteurisation du blanc d’œuf et le résultat est une poudre à haute teneur en protéines et pour ceux qui sont intolérants au lactose c’est un bon option aussi.
Dans le cas des suppléments, il est un peu plus facile de mesurer la quantité de protéines et également de contrôler l’apport en glucides et en lipides. Cependant, cela ne rend pas les suppléments meilleurs que les aliments naturels, juste un peu plus faciles & #8221; pour procéder à sa préparation et administrer les quantités.
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Conclusion
Il est important de souligner ici que notre intention dans cet article est uniquement d’informer le lecteur sur la quantité de protéines que je dois manger par jour. À propos du fonctionnement du gain de masse maigre et de l’apport en protéines. Nous n’indiquons aucun régime ou supplément ici.
En bref, l’idéal est toujours de faire un suivi auprès d’un médecin ou d’un nutritionniste pour obtenir de bons résultats en toute sécurité.
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