É muito frequente essa pergunta entre corredores, principalmente se for iniciante. Onde é melhor? Corrida na esteira ou na rua? A resposta para essa questão, no entanto é muito subjetiva. Vamos então a seguir ajudar você a entender as diferenças entre praticar a corrida na esteira ou na rua.
Vamos analisar suas diferenças, vantagens e desvantagens e com certeza ao final desse artigo você não irá mais ter dúvidas a respeito disso. E então, melhor correr na esteira ou na rua?
Qual a diferença da corrida na esteira ou na rua?
A principal diferença entre correr na esteira ou correr na rua é que na esteira você não empurra o chão, afinal, é ele que está em movimento abaixo de você. Já ao correr na rua, ao ar livre, é você que empurra o chão para obter a propulsão. Essa diferença pode tornar a corrida na esteira um pouco mais fácil, principalmente pra quem está iniciando.
Outra diferença importante é que ao correr na rua você está sujeito à influência de fatores externos como variações do terreno, umidade e principalmente a influência do vento. Portanto essa influência de fatores externos, podem gerar uma dificuldade maior, um desgaste físico maior e com isso um gasto calórico também maior ao correr ao ar livre. Porém, isso não torna a corrida na esteira menos vantajosa do que na rua, na verdade, as duas se complementam com suas vantagens e desvantagens que veremos a seguir. Sendo assim, já fica a dica, se puder pratique a corrida das duas maneiras ok?
Vantagens da corrida na esteira
A maior vantagem de se correr na esteira é a segurança, já que não há risco de lesões devido a superfícies irregulares ou condições climáticas adversas. Outra vantagem, e essa é muito importante, principalmente para quem está iniciando ou está em sobrepeso, é que a esteira absorve melhor o impacto, pois são mais macias. A diferença na absorção de impacto pode chegar em torno de uns 10% se comparado ao impacto de correr no asfalto.
Além disso, na esteira você pode controlar o ritmo da corrida, ajustando a inclinação e a velocidade. Isso pode ser vantajoso em treinos de tiro por exemplo. Realizando treinos na esteira também é possível prestar mais atenção na sua técnica de corrida, pois não há influência de perigos e distrações externas. Outra vantagem é que não importa se está muito sol, frio ou chuva, na esteira você não sofrerá por isso.
Desvantagens da corrida na esteira
Pelo fato de você se movimentar, porém não sair do lugar, correr sempre na esteira pode se tornar monótono e entediante. O problema disso é que muitas vezes a pessoa corre por menos tempo que aguentaria se estivesse correndo ao ar livre, pois perde a motivação, prejudicando assim sua evolução na modalidade.
Ainda pelo motivo de estar em um local fechado, mesmo que seja climatizado, na esteira pode ocorrer uma desidratação devido a um aumento de temperatura corporal. Portanto é importante estar sempre atento à hidratação e se possível utilizar a esteira próximo de uma corrente de ar ou ventilador.
Vantagens de correr na rua
É incomparável a experiência de se correr ao ar livre. Ela proporciona uma diversidade de estímulos sensoriais maravilhosos, principalmente se você mora em uma cidade litorânea ou montanhosa com muita beleza natural. Muitas cidades possuem também parques exuberantes que são perfeitos para a prática de corrida, pois oferecem beleza e segurança.
Para quem procura emagrecimento, correr na rua é mais vantajoso. Devido à resistência do ar, superfícies íngremes e irregulares, o gasto calórico é maior. Se você está treinando para uma corrida de rua, claro que você pode treinar na esteira também. Entretanto, nada melhor do que correr o mais próximo possível de simular as condições que irá encontrar na prova. Sendo assim, é uma grande vantagem realizar seus treinos na rua.
Desvantagens da corrida na rua
Entre as desvantagens de correr na rua, um dos principais destaques é o maior impacto e riscos de variações no terreno. Isso aumenta o risco de lesões e acidentes. Em dias de muito sol, temperatura muito baixa ou chuva forte também é mais arriscado sair pra correr ao ar livre. Dependendo do local de treinamento, se for uma rua ou avenida por exemplo, o risco de acidentes devido ao fluxo de veículos também é considerável. Portanto procure correr em locais específicos para a prática do esporte, minimizando assim esses riscos.
Outra desvantagem de se correr ao ar livre é a falta de tempo de algumas pessoas por exemplo. Dependendo de onde você mora, é mais fácil ir a uma academia próximo de casa pra correr na esteira, do que ter que se deslocar pra um local específico e seguro para correr ao ar livre.
O que emagrece mais, correr na esteira ou na rua?
Essa pergunta é muito comum, no entanto, já foi respondida acima quando mencionamos que devido a alguns fatores, o gasto energético correndo na rua é maior. Mas não se preocupe essa diferença não é tão grande assim e se você quer emagrecer e só pode correr na esteira, isso não será um problema. Para compensar isso, se possível, é só correr ou até caminhar um pouquinho de tempo a mais na esteira que isso será compensado.
Conclusão
Em resumo, correr ao ar livre e na esteira têm suas próprias vantagens e desvantagens. Enquanto correr ao ar livre pode ser mais desafiador e motivador, também pode ser menos seguro e desconfortável. Já correr na esteira é mais seguro e conveniente, mas também pode ser menos desafiador e mais tedioso. A escolha entre correr ao ar livre ou na esteira depende de suas preferências pessoais e objetivos de treinamento. Nossa recomendação é que se for possível, utilize as duas variações no seu treinamento. Além disso, lembre-se sempre, da importância de estar amparado por um profissional da área.
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