Esta pregunta es muy común entre los corredores, especialmente si eres principiante. ¿Dónde es mejor? ¿Correr en cinta o correr en la calle? La respuesta a esa pregunta, sin embargo, es muy subjetiva. Así que vamos a ayudarte a entender las diferencias entre correr en una caminadora o en la calle.
Analizaremos sus diferencias, ventajas y desventajas y seguro que al final de este artículo ya no tendrás dudas al respecto. Entonces, mejor correr en la caminadora o al aire libre?
¿Cuál es la diferencia entre correr en una caminadora o correr en la calle?
La principal diferencia entre correr en una caminadora o correr en la calle es que en una caminadora no empujas el piso, después de todo, es el piso el que se mueve debajo de ti. Cuando corres al aire libre, por otro lado, empujas el suelo para impulsarte. Esta diferencia puede hacer que correr en la caminadora sea un poco más fácil, especialmente para los principiantes.
Otra diferencia importante es que al correr al aire libre estás sujeto a la influencia de factores externos como las variaciones del terreno, la humedad y especialmente la influencia del viento. Por tanto, esta influencia de factores externos puede generar mayor dificultad, mayor desgaste físico y, por tanto, mayor gasto calórico al correr al aire libre. Sin embargo, esto no hace que correr en cinta sea menos ventajoso que en la calle, de hecho, ambos se complementan con sus ventajas y desventajas que veremos a continuación. Entonces, este es el consejo, si puedes, practica la carrera en ambos sentidos, ¿de acuerdo?
Ventajas de correr en cinta rodante
La mayor ventaja de correr en una cinta de correr es la seguridad, ya que no hay riesgo de lesiones debido a superficies irregulares o condiciones climáticas adversas. Otra ventaja, y esta es muy importante, sobre todo para los que se inician o tienen sobrepeso, es que la cinta de correr absorbe mejor los impactos, al ser más blandas. La diferencia en la absorción de impactos puede llegar a rondar el 10 % en comparación con el impacto de correr sobre asfalto.
Además, en la cinta de correr puedes controlar el ritmo de tu carrera ajustando la inclinación y la velocidad. Esto puede ser ventajoso en el entrenamiento de tiro, por ejemplo. Al realizar el entrenamiento en la cinta de correr, también es posible prestar más atención a su técnica de carrera, ya que no hay influencia de peligros ni distracciones externas. Otra ventaja es que no importa si hace mucho sol, frío o lluvia, en la cinta de correr no lo vas a sufrir.
Desventajas de correr en cinta rodante
Como te mueves pero no te mueves, correr siempre en la caminadora puede volverse monótono y aburrido. El problema de esto es que muchas veces las personas corren menos tiempo del que correrían al aire libre, ya que pierden la motivación, dificultando así su evolución en la modalidad.
Debido a que está en el interior, incluso si tiene aire acondicionado, en la cinta de correr puede ocurrir deshidratación debido a un aumento en la temperatura corporal. Por ello, es importante prestar siempre atención a la hidratación y, si es posible, utilizar la cinta de correr cerca de una corriente de aire o un ventilador.
Ventajas de correr por la calle
La experiencia de correr al aire libre es incomparable. Proporciona un abanico de estímulos sensoriales maravillosos, especialmente si vives en un pueblo costero o de montaña con mucha belleza natural. Muchas ciudades también tienen parques exuberantes que son perfectos para correr, ya que ofrecen belleza y seguridad.
Para aquellos que buscan perder peso, correr al aire libre es más ventajoso. Debido a la resistencia del aire, superficies empinadas y desniveladas, el gasto calórico es mayor. Si estás entrenando para una carrera en ruta, por supuesto que también puedes entrenar en la cinta de correr. Sin embargo, nada mejor que correr lo más cerca posible de simular las condiciones que encontrarás en la carrera. Por tanto, es una gran ventaja realizar tu formación en la calle.
Desventajas de correr en la calle
Entre las desventajas de correr al aire libre, una de las principales a destacar es el mayor impacto y riesgos de las variaciones del terreno. Esto aumenta el riesgo de lesiones y accidentes. En días de mucho sol, temperatura muy baja o lluvia intensa, también es más arriesgado salir a correr al aire libre. Dependiendo del lugar de entrenamiento, si es una calle o avenida por ejemplo, el riesgo de accidentes por el flujo de vehículos también es considerable. Por ello, procura correr en lugares específicos para la práctica del deporte, minimizando así estos riesgos.
Otra desventaja de correr al aire libre es la falta de tiempo para algunas personas, por ejemplo. Dependiendo de dónde vivas, es más fácil ir a un gimnasio cerca de casa para correr en la caminadora, que tener que trasladarte a un lugar específico y seguro para correr al aire libre.
¿Qué es más adelgazante, correr en la caminadora o correr al aire libre?
Esta pregunta es muy común, sin embargo, ya fue respondida anteriormente cuando mencionamos que debido a algunos factores, el gasto de energía corriendo al aire libre es mayor. Pero no te preocupes, esta diferencia no es tan grande y si quieres adelgazar y solo puedes correr en la cinta, no será un problema. Para compensar esto, si es posible, simplemente corra o incluso camine un poco más en la cinta y esto será compensado.
Conclusión
En resumen, correr al aire libre y en una caminadora tienen sus propias ventajas y desventajas. Si bien correr al aire libre puede ser más desafiante y motivador, también puede ser menos seguro e incómodo. Correr en una caminadora es más seguro y conveniente, pero también puede ser menos desafiante y más tedioso. Elegir entre correr al aire libre o correr en una cinta de correr depende de tus preferencias personales y tus objetivos de entrenamiento. Nuestra recomendación es que, si es posible, utilices ambas variantes en tu entrenamiento. Además, recuerda siempre la importancia de contar con el apoyo de un profesional del área.
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