A atividade física em casa é uma ótima forma de manter a saúde, seja ela física ou mental. Aprenda fazer atividade física em casa para melhorar sua saúde, afinal muitas vezes se deslocar até uma academia se torna algo inviável. Seja pelo preço da mensalidade ou até mesmo por conta do tempo. Nesse caso, tenha em mente que ainda existe uma forma simples de praticar atividades físicas.
A sua sala pode se tornar uma academia, é perfeitamente possível se exercitar sem gastar absolutamente nada. Além disso, não precisa dedicar mais do que 20 minutos ou até menos do seu dia para treinar. Confira a seguir o que é preciso para fazer atividade física sem nem mesmo sair de casa.
Vale a pena praticar atividade física em casa?
Em primeiro lugar é preciso entender se realmente é possível ter resultados treinando em casa. E a resposta para essa pergunta é sim! Claro que treinando em casa, e dedicando tão pouco tempo ao treinamento, se tornar um fisiculturista é impossível. No entanto, se tornar alguém mais ativo fisicamente é algo perfeitamente possível.
Além disso, treinar em casa é uma ótima forma de espairecer e se distrair dos problemas. Portanto, separar um tempo para treinar é uma excelente forma de manter a cabeça no lugar e refletir um pouco a respeito do que fazer e se tornar mais produtivo.
Assim como foi citado anteriormente, treinar é uma ótima forma de manter a saúde física e a saúde mental em dia, separar um tempo do dia para se movimentar é algo essencial.
Como praticar atividade física em casa?
Basicamente, existem centenas de exercícios simples que podem ser feitos utilizando apenas o peso do próprio corpo, como flexões, agachamentos e abdominais. Porém é importante ter em mente que ao treinar em casa, você não terá acesso a ajuda de um profissional.
Sendo assim, tome muito cuidado com a execução dos movimentos, para não acabar se lesionando, busque começar com um baixo número de repetições. Focando em realizar o movimento da forma correta, para que você não se machuque atoa.
Existem diversos canais no YouTube que te ensinarão a realizar os exercícios da forma correta. Além de existirem também diversos aplicativos que possuem como principal propósito te apresentar treinos prontos em diversas intensidades.
Apps e canais no YouTube para atividade física em casa
Assim como citado anteriormente, é possível encontrar diversos canais que te ensinam a treinar em casa. Portanto, se você nunca treinou antes e deseja começar agora, utilizar a internet ao seu favor é algo muito útil nessa situação.
Dividir corretamente os treinos também é algo essencial, e nesse caso os aplicativos para treinar em casa são muito uteis, pois eles dividem os seus treinos da maneira correta. Além de montar automaticamente uma lista de treino de acordo com o seu nível de experiência.
Por isso, se você é um iniciante, então não deixe de utilizar a tecnologia ao seu favor, pois treinar por conta própria, mesmo que em baixa intensidade, caso você não possua experiência isso pode te gerar sérios machucados.
Improvisando equipamentos
Além dos treinos com o peso do próprio corpo, também é possível utilizar equipamentos improvisados, por exemplo, uma mochila com livros pode se tornar um halter, e sacos de arroz podem ser utilizados para fazer exercícios como elevação lateral, com a sua criatividade, o céu é o limite.
Também é possível comprar na internet equipamentos como elásticos, que te permitirão realizar uma grande variedade de exercícios sem gastar muito. Além disso é possível comprar barras fixas para parede, apoios para flexões e muitos outros tipos de equipamentos básicos para treinar em casa.
Aeróbico é uma atividade física em casa
Mas afinal, será que é possível fazer exercícios aeróbicos em casa? A resposta é sim, muitas pessoas acreditam que a única forma de fazer exercícios aeróbicos é correndo, praticando ciclismo, ou muitos outros tipos de exercícios que exigem muito espaço ou equipamento.
Porém exercícios como polichinelos, exercícios de sombra utilizado por muitas artes marciais ou até mesmo correr no mesmo lugar pode ser uma ótima forma de aquecer o corpo e praticar um exercício aeróbico mesmo sem sair de casa.
Além disso, caso seja do seu interesse também é possível comprar equipamentos como bicicletas ergométricas e esteiras para treinar com um pouco mais de conforto, porém vale lembrar que esses equipamentos costumam ser caros, nesse caso são mais indicados para quem realmente quer inserir o exercício na sua rotina.
Conclusão
Viu só como treinar sem sair de casa é perfeitamente possível? Portanto que você se planeje e se empenhe, diferente do que muitos pensam, não é necessário gastar uma fortuna com academia e equipamentos caros.
Se você deseja mesmo sair do sedentarismo, então, fazendo isso através de exercícios com o peso do seu próprio corpo é o ideal. Por isso, se você tem dificuldade para treinar diariamente, tente treinar pelo menos 5 minutos por dia, até que isso se torne um hábito.
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